Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]
Witam mam na imię Wojtek, jako uzytkownik jestem nowy, natomiast forum stanowi moją bazę danych od bardzo dawna. Od pewnego czasu borykam sie z problemem dysproporcji, na początku próbowałem poprawić technikę, cierpliwie czekając na rezultaty zauwazylem ze dysp. sie poglebia. Zmuszony wyrzucic sztangi i cwiczenia oburacz postanowilem tez [...]
WIEK: 29 WAGA: 84 WZROST:182 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak TRENING: kolarski + siłownia fbw CEL CYKLU: zwiększenie wytrzymałości , redukcja masy, zwiększenie siły POZIOM BF%: 19 STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włoski zaczynają lecieć :( Witam Panowie potrzebne wspomaganie dla ściganta. Cel jak [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie [...]
[...] 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami Odżywianie: staram się ograniczać słodycze Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak cięzki trening jakieś 2 tygodnie,podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio ułożyłem swój plan treningowy.Nie wiem czy w ogóle taki ma sens.Dodam,że chodzi mi o plan FBW i do ćwiczeń posiadam drążek i hantle.Chcę się was zapytać,czy ten plan będzie w ogóle opłacalny?czy może w nim coś zmienić?Czy bardziej opłacalny jest plan z tego linku [...]
Cześć. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi. Od niedawna też ćwiczę FBW. Irytuje mnie moja klatka piersiowa. Na zdjęciach widać jak prawa strona jest ewidentnie słabiej rozwinięta. Nie sądzę żeby problem tyczył problemu krzywego kręgosłupa, bo żaden lekarz, czy ortopeda mi o tym nigdy nie wspominał, a ja zresztą już od małego miałem prawidłową [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]
Panowie takie pytanie ostatnio nie moge dojść w czasie stosunku, mogę tak jak królik i ciężko mi osiągnąć orgazm.Muszę się sporo namachać żeby dojść.Jaka moze byc przyczyna? 1. WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE [...]
Witam. Moje dane są w profilu. Właśnie skończyłem 3 cykl na mono kreatyny (Universal) i jestem z niej zadowolony ponieważ dla mnie celem na siłowni jest siła. Ćwiczę FBW Billa Starra. Na 18nastkę dostałem od kumpli pewny specyfik tj w temacie i mało o nim wiem mimo, że poczytałem o nim w necie. Mam do Was kilka pytań: 1. Czy ten specyfik to tylko [...]
witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
Witam. Wszyscy zachwalają trening FBW dlatego tez postanowiłem spróbowac przez najbliższe 1,5 miesiąca. Takie pytanie czy przed ćwiczeniami tymi własciwymi robimy jakies serie rozgrzewkowe ? A oto moj plan ABC, zaznacze że ciężary będą na poziomie 50% CM i co tydzien postaram się je zwiększać. Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w [...]
[...] popołudniu aeroby1h Pt: naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min 40-50%(Klatka,biceps, triceps) Sob. i Nie: po 1h aerobów-czasem + basen Moje pytanie to: 1. Czy jest to choć trochę dobra rozpiska? 2. Czy taki trening ma sens? 3. czy przesadzam z intensywnością? 4. Czy lepsze by było zastąpić treningi poszczególnych partii na FBW?
Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]
